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Descubre 5 Tips Para Controlar Tus Emociones Negativas
Controlar tus emociones negativas no es algo muy sencillo, en ocasiones podemos reaccionar de maneras que nos traerán consecuencias negativas o que podríamos lamentar.
Nuestras actitudes y formas de enfrentar los cambios o el salir de nuestra zona de confort puede afectar también grandemente nuestro desempeño laboral, familiar, social y sobre todo en el aprendizaje.
En el aprendizaje del inglés una persona que se moleste fácilmente porque cometió un error de gramática y fue corregido, reaccionando de una manera explosiva se verá limitado y con un gran retraso en su aprendizaje.
Puesto que no maneja correctamente esta emoción, lo que al fin y al cabo se convierte en un boicot personal.
Que no le permitirá cumplir sus sueños y metas, y si logra hacerlo será con mucha dificultad. Mientras el controlar tus emociones si te lo permitirá.
De ahí la importancia de manejar nuestras emociones, aclaramos claro que no somos especialistas en psicología, pero queremos comentarte acá una técnica muy en tendencia y que podrías consultar con un profesional en el área para valorar la eficacia en tus situaciones particulares y personales.
Grounding para controlar tus emociones
Esta técnica es llamada técnica del grounding, este término viene del inglés y se traduce esta palabra como tierra, para comprender mejor aterrizar en la realidad. Reorientando a la persona al aquí y al ahora manejando sus emociones de una manera más consiente y eficiente.
Cuando tenemos manifestaciones de emociones negativas debido a diversas situaciones que nos aquejan día a día, la mayoría de los pensamientos que corren por nuestra cabeza en ese momento se centran en una situación del pasado o también se manifiesta en una ansiedad terrible por el futuro y lo que podría o no podría ocurrir.
En otras palabras, no estamos en el presente, no tenemos pensamientos racionales lo que nos podría llevar a hacer o decir algo que inclusive nos afecte toda la vida.
Es por esto que debemos buscar técnicas que nos ayuden a lograr reconectar con el presente y con la situación que estamos viviendo, con el aquí y el ahora.
Esta técnica puede ser muy útil para controlar tus emociones y aterrizar.
Eso sí, siempre y cuando se combine con otras técnicas y recomendaciones dadas por profesionales en este ámbito.
En el grounding lo que hacemos es ayudarnos con los sentidos para volver a la realidad.
Ejercicio de los tres tres
- Inicia por cerrar los ojos y escuchar qué sonidos hay a tu alrededor.
- Empieza a distinguir los sonidos que se te hagan más perceptibles.
- Abre los ojos y menciona los tres primeros colores que veas con más nitidez.
- Finalmente, indica cuáles son las sensaciones que en ese preciso instante está experimentando tu cuerpo.
Mindfulness.
Esta técnica cumple con el mismo objetivo, traerte a la realidad.
Debes recordar los siguientes pasos:
- Menciona 5 cosas puedes ver en este momento. Pueden ser objetos que tengas alrededor.
- Ahora piensa en 4 cosas puedes tocar. El objetivo es sentir la textura, la temperatura, el grosor, el diseño.
- Finalmente analiza tres cosas que puedas escuchar en este momento.
- Como un extra piensa también en 1 cosa que puedas saborear.
- Y ponte a pensar en que te gustaría hacer luego.
Otras formas para practicar grounding eficientemente…
Todas las anteriores son muy eficientes y permiten que logres controlar tus emociones. Otras podrían incluir el quitarte los zapatos, sentir el suelo, caminar sobre diferentes superficies, realizar ejercicios de respiración, también meter las manos en agua fría o agua que corra del grifo, etc.
Controlar tus emociones negativas es posible y necesario, lograrás ver los resultados de esto en un tiempo y agradecerás mucho el haberlo logrado.
En el Centro Cultural de Idiomas nos interesa que sigas adelante y que elimines cualquier obstáculo que te impida lograr tus sueños.