La Forma Más Rápida de Dormir Bien Durante la Cuarentena

Hoy en día es muy común que nos encontremos a altas horas de la noche chateando o posteando en las diferentes redes sociales y esto por los problemas de sueño que nos ha traído la cuarentena, por eso acá te mostramos la forma más rápida de dormir bien durante a cuarentena.

La confinación prolongada ocasiona todo tipo de repercusiones a cualquier persona.

Muchas Personas Asocian La Cuarentena Con Vacaciones O Descanso.

La cuarentena para la mayoría de las personas es todo lo contrario.

A pesar de ser una situación que implica no presentarse a laborar implica muchas cosas más.

Muchas personas se encuentran realizando teletrabajo, un tipo de trabajo que quizás nunca han realizado y otras están en vacaciones forzadas llenas de preocupación porque sus salarios fueron reducidos.

Es por esto que muchos no pueden dormir bien.

Factores Que Repercuten En Los Problemas De Sueño

En el primer caso, no pueden dormir bien porque suelen enfrentar situaciones tales como:

• Falta de equipo, por lo cual han tenido que invertir forzosamente en computadora y servicios de internet, generando que quizás se endeuden.
• Han tenido que capacitarse si nunca lo habían hecho.
• Deben enfrentar la realidad de tener su trabajo en casa y su casa en el trabajo.
• En ocasiones no pueden ni siquiera tener reuniones virtuales por el ruido que se genera en el ambiente, lo cual les genera estrés.
• Si tienen hijos deben cuidarlos simultáneamente a su trabajo.
• Es inevitable que tengan que atender emergencias improvistas en el hogar.
• Sufren de cansancio mental extremo.
• Sufren molestias de carácter físico por la posición en la que deben trabajar.

En cuanto al otro grupo que están en casa, pero no tienen descanso porque no pueden dormir bien sufren de:

• Ansiedad al no poder seguir su rutina.
• Estrés al ver su salario reducido o perdido.
• Presión por parte de familiares.
• Problemas digestivos.
• Dolores de cabeza.
• Se sienten ofuscados por no saber qué hacer.

“En aquellas personas que nunca han tenido problemas hasta ahora, el confinamiento puede desencadenar problemas, como las pesadillas continuas, el sueño interrumpido, la dificultad en la iniciación del mismo, el insomnio completo, o despertarse unas cuantas horas antes de lo esperado”, según indica la psicóloga Gabriela Paoli al Magazine Lifestyle de La Vanguardia.

Inclusive las personas que siguen su rutina normal de trabajo sienten incertidumbre y preocupación acerca del futuro.

Sienten miedo al contagio, a llegar a ser despedidos en algún momento, o inclusive a la muerte propia o de un familiar.

La incertidumbre y el sentirse que no tienen control de la situación son factores que comparten todos los individuos.

Y que no les permite dormir bien.

Es por esto que los problemas de sueño son tan comunes hoy en día.

Tomando en cuenta que el sueño es tan importante para mantenernos saludables, debemos buscar soluciones.

¿Qué Se Puede Hacer?

1. No debemos presionarnos y sumarnos la preocupación por o completar todas las horas de sueño.
2. Debemos tratar de dejar las noticias o informes acerca de la realidad nacional para la mañana o medio día, a partir de las 4 o 5 de la tarde no deberíamos accesar a datos o informaciones que nos recarguen la mente.
3. En la tarde debemos realizar actividades que sean relajantes y que nos guste realizar, ajenas a las preocupaciones.
4. Las luces de las pantallas de celulares y los relojes digitales engañan a nuestro cerebro y le hacen creer que es de día por eso no ayudan a conciliar el sueño, entre otras cosas.
5. No se debe comer muy pesado durante la cena, y tratar de hacerla antes de las 8:00.
6. Es difícil, pero debemos tratar de establecernos una rutina diaria durante el confinamiento de manera que nuestro cuerpo comprenda bien cuando estar alerta y cuando debe descansar, sin rutina nuestro reloj biológico no funciona.
7. Al apagar la luz, piensa positivo, se agradecido, piensa en lo bueno que aprendiste durante el día y valora lo que tengas y a quienes tengas alrededor.
8. Respira profundo contando hasta diez, sostén el aire diez segundos y expira contando hasta diez de nuevo. Cuando te enteres será de día…

En el Centro Cultural de Idiomas siempre buscamos tu bienestar integral y sabemos que el buen dormir no solo te mantiene sano, si no que te ayuda a lograr tus metas de superación.

Te esperamos…